İmtihan gerilimi neden olur?
Çabucak çabucak herkesin başına gelen güç ve ağır geçen imtihan haftalarında ekstre gerilimli olma durumu vardır. Öğreniciler imtihan sonucunda olumsuz bir akademik başarısızlıkla müsabaka durumunda öbür imtihanlarında da tıpkı durumun olacağının genellemesini yapmaktadır. Gerilim öğrenilen bilginin imtihan esnasında faal bir halde kullanılmasına mahzur olmaktadır. Yaşanan bu tasa durumu bireyde pek çok aksiliklere neden olmaktadır. İmtihan geriliminin oluşumunda esas nedenler şu formdadır;
1) Etrafınızın sizden beklentisi ve aile baskısı
Ebeveynlerin çocuktan çok fazla beklentisinin olması durumunda çocuk bu başarıyı elde edemeyeceğini düşünmesinden ötürü korkular yaşamaktadır. Etrafından gelen ağır beklentiler kişi de ”ya beklentileri karşılayamazsam?” üzere telaşlara neden olmaktadır.
2) İmtihana gereğinden fazla mana yükleme
İmtihanın yalnızca gelip süreksiz bir şey olduğunu fark edememek, ve imtihanın hayatınızın odak noktası haline getirmek kişi de olumsuz sonuçlar doğurmaktadır. Potansiyelinizden fazla muvaffakiyet beklemek ve bunu merkez noktanız haline getirmek sizde telaş bozukluğuna neden olabilir.
3) Gerçek olmayan ders çalışma tarzları
Plansız ve programsız ders çalışmak başarısızlığın en değerli kaynağıdır. İmtihana bir gün kala bütün mevzulara birebir gün içerisinde çalışmak verimli olmayacaktır ve motivasyonunuz düşecektir. Günlere ve vakte bölünmüş bir ders çalışma programı sizi gerilimden uzaklaştırıp daha rahat çalışmanızı sağlar.
İmtihan gerilimiyle başa çıkmanın yolları :
- Olumlu telkinlerde bulunun, başaramayacağım diye düşünmeyin.
- Kendinizi diğerleriyle kıyaslamayın ve yarışa girmeyin.
- Bilhassa imtihan haftasında uyku ve beslenmenize ehemmiyet gösterin.
- Gerçekçi gayeler koyun, potansiyelinizin dışında uçuk hayaller sizi gerilime sokar.
- Nefes antrenmanı ve meditasyon yapın.
- Spor yapın, kaygılandığınızı düşündüğünüzde yürüyüşler yapmak size güzel gelecektir.
- Kendinizi ödüllendirin. İmtihan çıkışlarında bir sonraki imtihana girmeden evvel kendinizi şımartacak şeyler yapın